» طرز تهیه اسموتی و گرانولای آسان

شما براحتی می توانید در خانه میان وعده های خوشمزه و سالم درست کنید.که نیاز به هزینه اضافی هم نداشته باشید.برای یک میان وعده مغذی و سالم در کنار وعده های غذایی برای یک سبک زندگی سالم بسیار ضروری است. در طول روز شما برای انجام کارها به انرژی نیاز دارید و نداشتن انرژی باعث بیشتر غذا خوردن شما میشود.برای همین امروز در ارم بلاگ که همیشه بهترین و مهمترین دستورات غذایی را برای شما به اشتراک میگذارد.دو دستور متفاوت و عالی را قرار دادیم.

آموزش اسموتی موز با توت

مواد لازم: برای 1 لیوان اسموتی

1 فنجان توت یخ زده

1/2 موز

1/2 فنجان ماست یونانی

مطلب مرتبط طرز پخت برنج باسماتی با میوه‌های خشک

1 فنجان شیر دلخواه

یک مشت اسفناج

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (اختیاری)

طرز تهیه:

مواد را به مخلوط کن اضافه کنید.حدود 30 ثانیه یا تا زمانی که همه مواد کاملا مخلوط شوند هم بزنید و ترکیب کنید تا صاف و یکدست شود.سپس در لیوان مورد علاقه خود بریزید و یک نی توی لیوان قرار داده و از خوردن آن لذت ببرید.

نکته آماده سازی از قبل: سعی کنید بسته های اسموتی را از قبل درست کنید! می توانید انواع توت ها، موز و اسفناج را از قبل اندازه گیری شده را به کیسه Ziplock اضافه و در فریزر نگهداری کنید. صبح بسته اسموتی را در مخلوط کن بریزید و ماست و شیر را اضافه کنید.گروه های غذایی موجود در این دستور: میوه، لبنیات، پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات

دستور تهیه گرانولای خانگی

مواد لازم: برای 16 برش

1 فنجان کره بادام زمینی

1/2 فنجان عسل

1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

3 فنجان جو دو سر رول شده

3/4 فنجان افزودنی دلخواه (میوه خشک، آجیل، یا مینی چیپس شکلات)

طرز تهیه:

عسل و کره بادام زمینی را در یک کاسه بریزید شما میتوانید هم روی بخار آبجوش و هم در مایکروویو با هم ترکیب کنید.

مایکروویو را به مدت 45 تا 60 ثانیه روی حرارت بالا قرار دهید. خوب ترکیب را هم بزنید.تا عسل و کره بادام زمینی نرم و هر دو با هم مخلوط شود. بعد کنار گذاشته و عصاره وانیل را اضافه کنید. جو دوسر و مواد افزودنی را مخلوط کنید.

ترکیب چسبناک خواهد بود. توی یک تابه مربعی 9*9 را با کاغذ روغنی بپوشانید. مخلوط را در ماهی تابه بریزید و روی آن را کاملا صاف کرده و بعد به مدت 1-2 ساعت در فریزر قرار دهید. تا بسته و سفت شود وقتی سفت شد براحتی با کارد به برش های دلخواه یا به 16 قسمت برش دهید.