خرید از سراسر دنیا

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» طرز تهیه ماهی کاد کبابی با اسفناج و گوجه فرنگی

طرز تهیه ماهی کاد کبابی با اسفناج و گوجه فرنگی

من این دستور را در اینترنت پیدا کردم یک ظرف بسیار ساده ، آسان و سریع برای تهیه یک شام ساده ولی مقوی و خوشمزه که برای همه گروه های سنی هم مناسب است

مواد لازم : برای 1 وعده

120 گرم یا یک فیله ماهی

1/4 فنجان اسفناج تقریبا خرد شده

1/4 از یک گوجه فرنگی ، خرد شده

1 قاشق غذاخوری پیاز خرد شده

1 قاشق چایخوری یا کمتر پودر سیر استفاده اختیاری

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ،یا روغن دلخواه

1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک ،یا سرکه سفید

1 برش پنیر موزارلا به صورت مکعبی خرد شده

نمک و فلفل سیاه آسیاب شده برای سلیقه

طرز تهیه :

این ماهی را در فر یا تابه و یا روی منقل می توانید آماده کنید .

فیله ماهی را در یک کاغذ فوئل قرار داده و دو طرف آن را با نمک و پودر فلفل سیاه با پودر سیر مزه دار کنید. بعد اسفناج ، گوجه فرنگی و پیاز ؛ را هم با نمک و فلفل سیاه در یک کاسه ترکیب کنید. روغن زیتون و سرکه بالزامیک را روی ماهی بریزید و ترکیب اسفناج را هم روی فیله ماهی قرار داده و با پنیر موزارلا روی مخلوط را بپوشانید، سپس دو اطراف فویل را جمع کرده و ببندید.

سپس فویل را روی گریل از قبل گرم شده قرار داده و به مدت 7 تا 9 دقیقه گذاشته تا پخته شود.

ارزش غذایی

در هر وعده: 308 کالری ؛ پروتئین 27.8 گرم کربوهیدرات 6.4 گرم؛ چربی 18.9 گرم کلسترول 66.3 میلی گرم سدیم 413.2 میلی گرم.


بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  تهران وکیل   |   فروش تجهیزات ویپ   |   مشاور ایرانی در لندن   |   گردشگری ارم بلاگ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده