ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

تبلیغات نامحدود افزایش بازدید و افزایش فروش

مینو ایرانی | مشاوره آنلاین روانشناسی

ثروتسازی با هیپنوتیزم! (80%تخفیف+هدیه ویژه)

وبلاگ سبزینه | طرز تهیه انواع غذاهای ایرانی و خارجی

۳ سال پیش

» پاستای ماهی تن با سالاد گل کلم خامه ای با بیکن

این دستور پخت ماهی تن با پروتئین بالا یک غذای خوشمزه است که تهیه آن آسان است و فقط به برخی مواد خانگی ساده نیاز دارد!

زمان آماده سازی 10 دقیقه زمان طبخ 20 دقیقه

تعداد خدمات: 3

1-1/2 جام ذرت شیرین

100 گرم ماکارونی

1/2 فنجان اسفناج

1/2 کلم بروکلی

1/2 فنجان قارچ های جام

30 گرم پنیر چدار

2 قوطی تن

1 قاشق غذاخوری سیر

1 قاشق غذاخوری گیاهان مخلوطنوع آن اختیاری

فلفل به میزان لازم

دستورالعمل :

ماکارونی ها را به مدت 10 دقیقه روی دمای متوسط بجوشانید. در صورت دلخواه یک نمک اضافه کنید.هر دو قوطی ماهی تن را درون یک کاسه بزرگ خالی کنید. اسفناج ، شیرین ، کلم بروکلی و قارچ را اضافه کنید. به خوبی با سیر و گیاهان مخلوط کنید.

ماکارونی تخلیه شده را به کاسه اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. محتویات کاسه را درون یک ظرف ضد نسوز قرار دهید. پنیر و فلفل سیاه را روی آن اضافه کنید و به مدت 15-20 دقیقه در فر را روی 200 درجه سلسیوس بپزید. وقتی پنیر ذوب شد و روی آن به رنگ طلایی شد ، از فر خارج کنید. روی بشقاب سرو کنید و لذت ببرید!

ارزش غذایی

مقدار در هر خدمت کالری285

پروتئین33گرم

کربوهیدرات18گرم

چربی9گرم

سالاد گل کلم خامه ای با بیکن

این غذای جانبی مناسب برای کنارغذاهای گوشتی استفاده کرده واین دستور العمل سالاد سیب زمینی را امتحان کنید.

زمان آماده سازی 10 دقیقه زمان طبخ 7 دقیقه

موادلازم: برای 2 نفر

1-2 برش بیکن ، پخته و خرد شده

1/2 فنجان ماست یونانی بدون چربی

1/4پنیر چدار خرد شده

6 فنجان گل کلم

2 قاشق مخلوط ادویه جعفری خشک ، شوید خشک،پودرسیر،پودرپیاز

نمک و فلفل به میزان لازم

دستورالعمل:

گل کلم را توی یک قابلمه بریزید و روی آن آب بریزید تا روی گل کلم را بگیرد و روی حرارت گذاشته تا به جوش بیاید و7-8 دقیقه یا تا زمانی که کمی نرم شود و بعد توی صافی بریزید.

گل کلم سرد شده را توی یک کاسه جدا بریزید ودر یک کاسه جدا ماست یونانی ،مخلوط ادویه و نمک ، فلفل را با هم مخلوط کنید، ماست ترکیب شده را به آرامی روی گل کلم بریزید و مخلوط کنید تا روکش شود، پنیر چدار خرد شده و بیکن خرد شده را به مخلوط اضافه کنید

در صورت تمایل کمی هم پیازچه بریزید. بلافاصله دریخچال قرار داده تا مزه ها ادغام وآماده استفاده سرو کنید

یادداشت:

1- ماست یونانی را می توانید وبا مایونز کم چرب جایگزین کرد

2- شما می توانید به جای گل کلم از سیب زمینی آب پز شده استفاده کنید و یا همچنین می توانید ترکیبی از نیمی از گل کلم و نیم دیگر سیب زمینی را انجام دهید.

ارزش غذایی

مقدار در هر خدمت کالری211

پروتئین18گرم

کربوهیدرات19گرم

چربی7 گرم

ترجمه شیرین میرکرمی مجله ارم بلاگ

تگ ها : پاستای ماهی تن سالاد گل کلم خامه ای با بیکن دستور تهیه سالاد گل کلم خامه ایی دستور تهی سالاد سیب زمینی با سس خامه ایی دستور تهیه پاستا

۰ نظر / ۷۳۲ بازدید