خرید از سراسر دنیا


» طرز تهیه املت سبزیجات

طرز تهیه املت سبزیجات

رژیم کتوژنیک در اصل یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است. هدف از این رژیم غذایی قرار دادن بدن در وضعیت کتوز است ، جایی که بدن شما از چربی به جای کربوهیدرات برای سوخت استفاده می کند. برای انجام این کار ، معمولاً توصیه می شود که کربوهیدرات ها زیر 50 گرم در روز نگهداری شوند ، در حالی که چربی هایی مانند تخم مرغ ، آووکادو ، گوشت ، ماهی روغنی ، آجیل ، دانه ها و روغن های سالم پر می شوند.

املت خود را با مقدار زیادی کدو سبز ، کلم پیچ ، نخود فرنگی و تکه های چیلی کامل کنید ، سپس در کنار گوجه های گیلاس و ساده با سرکه سفید سرو کنید

موادلازم : برای 1 وعده

1 پیمانه گوجه فرنگی گیلاس نصف شده

1/2 قاشق غذاخوری سرکه سفید

2 قاشق چایخوری روغن

1 حبه سیر بزرگ ، قطعه قطعه شده

1 ، کدو سبز رنده شده

1 پیمانه کلم پیچ 

30 گرم نخود فرنگی منجمد 30 گرم

کمی چیلی خشک شده 

2 عدد تخم مرغ 

طرز تهیه :

در یک کاسه گوجه های گیلاسی ، سرکه سفید و مقداری نمک و فلفل بریزید و خوب مخلوط کنید.

روغن را در یک تابه کوچک گرم کرده و سیر را به مدت 1 دقیقه بپزید تا بوی معطر آن آزاد شود. کدو سبز را اضافه کرده و به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که تمام رطوبت آن بخار شود آن را بپزید. کلم پیچ و نخود فرنگی را اضافه کنید و به مدت 2 دقیقه آن را بپزید تا کلم برگ سبز نرم شود. فلفل را هم اضافه و هم بزنید.

یک ماهیتابه کوچک نچسب را با یک قطره روغن گرم کنید. تخم مرغ های زده شده را هم اضافه کنید و سپس درون ظرف را بچرخانید ،تا تمام سطح تابه پهن شود وقتیکه ته املت بسته شد املت تقریباً از بالا پخت ، سبزیجات پخته شده را روی یک طرف املت بچینید ، سپس نیمه دیگر را با دقت برگردانید و همراه گوجه های گیلاسی سرو کنید

اطلاعات تغذیه ای

کیلو کالری307

چربی19.2 گرم

اشباع می شود4.4 گرم

 کربوهیدرات8.4 گرم

 قندها6 گرم

 فیبر5.6 گرم

 پروتئین22.4 گرم

 نمک0.5 گرم

املت بسته بندی شده گیاهی


بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  مشاور ایرانی در لندن   |   فروش تجهیزات ویپ   |   گردشگری ارم بلاگ   |   تهران وکیل  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب مشاهده