مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» طرز تهیه غذای مرغ و لیمو عسل مکزیکی

طرز تهیه غذای مرغ و لیمو عسل مکزیکی

یک شام کاملاً خوشمزه و سالم این طعم دهنده هایی با عطر لیمو و عسل اشتهای شما را بیشتر تحریک میکند! آن را روی یک برنج قهوه ای قرار دهید یا با برنج صرف کنید تا کربوهیدرات کمتری داشته باشد.

پختن25 دقیقه

آماده: 40 دقیقه

مواد لازم : برای 5

455 گرم سینه مرغ فیله شده و 3 سانتی خرد شده

455 گرم سیب زمینی مکعبی خرد شده بدون پوست

420 گرم لوبیا سیاه یا لوبیا چیتی پخته شده بدون آب

1/2 فنجان پیاز قرمز نگینی خرد شده

1/2 فنجان ذرت

1/3 فنجان گشنیز خرد شده

2/3 فنجان پنیر خرد شده اختیاری

1/8 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

3 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، تقسیم شده

1 قاشق غذاخوری سیر ریز خرد شده یا 3 حبه

2 قاشق چایخوری پودر فلفل خرد شده

2 قاشق چایخوری زیره پودر شده

3 قاشق غذاخوری آب لیمو

1 فنجان گوجه فرنگی نصف شده

2 قاشق غذاخوری عسل

1 عدد آووکادو خرد شده

نمک و فلفل سیاه پودر شده به میزان دلخواه

برنج پخته شده قهوه ایی و یا سفید یا برش نان به میزان دلخواه

طرز تهیه :

2 قاشق غذاخوری روغن را توی ماهی تابه بریزید و روی حرارت گذاشته تا داغ شود و بعد سیب زمینی را اضافه و تفت دهید تا سرخ و پخته شود و بعد پیاز و سیر را هم اضافه و یک دقیقه تفت داده تا نرم و سبک شود و بعد لوبیای سیاه ، ذرت ، 1 قاشق چایخوری پودر چیلی ، 1 قاشق چایخوری زیره ، فلفل قرمز را اضافه کرده و با نمک و فلفل مزه دار کنید و مرتب هم بزنید .

یک قاشق غذاخوری روغن باقیمانده را در همان ماهیتابه با حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید و مرغ را اضافه کنید ، 1 قاشق چایخوری پودر چیلی ، 1 قاشق چایخوری زیره و نمک و فلفل را اضافه و تفت داده تا گوشت مرغ هم پخته و سرخ شود

در همین حال ، در یک کاسه کوچک آب لیمو و عسل را با هم مخلوط کنید. پس از پخت مرغ ، همراه با گوجه فرنگی و آووکادو مخلوط سیب زمینی را به تابه برگردانید. مخلوط لیمو عسل و گشنیز را اضافه کنید و آنرا هم بزنید. در صورت تمایل بلافاصله روی برنج سرو کنید

ارزش غذایی

کالری 505کالری از چربی 144

٪ ارزش روزانه*

چربی 16G25٪

2 گرم چربی اشباع شده13٪

کلسترول 58 میلی گرم19٪

سدیم 180 میلی گرم8٪

پتاسیم 1345 میلی گرم38٪

کربوهیدرات 63 گرم21٪

فیبر 14 گرم58٪

شکر 12 گرم13٪

پروتئین 31 گرم62٪

ویتامین A 13425IU269٪

ویتامین C 21.1 میلی گرم26٪

کلسیم 77 میلی گرم8٪

آهن 4 میلی گرم22٪

درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم 2000 کالری است.

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


تجهیزات سفر و لوازم ورزشی - فروشگاه دیجی کالا تجهیزات سفر و لوازم ورزشی - فروشگاه دیجی کالا مشاهده