مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» طرز تهیه کاسه های پوره گل کلم با سس آلفردو

طرز تهیه کاسه های پوره گل کلم با سس آلفردو

سس آلفردو در این دستور العمل به عنوان یک طعم دهنده و از ترکیبات اصلی این میان وعده یا ناهار عمل می کند با گل کلم و ماست یونانی تغییر شکل می دهد.

مواد لازم : برای 6 عدد

6 مینی شیرینی 100٪ گندم سبوس دار

3 فنجان گل کلم تازه

1/4 فنجان ماست یونانی بدون چربی

1/4 قاشق چای خوری نمک

1 قاشق غذاخوری سیر خرد شده

1-3/4 فنجان پنیر موزارلا خرد شده ، تقسیم شده

طرز تهیه :

فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.

توی یک سینی را کاغذ پوستی پهن کنید. و بعد میتوانید از کاسه های مافین آماده را توی سینی بچینید و یا خودتان در خانه با خمیر کاسه های خمیری را آماده کنید.

گل کلم را به مدت 3 دقیقه در یک کاسه بزرگ توی مایکروویو یا روی حرارت بخار آبجوش بخارپز کنید.

گل کلم بخارپز شده را توی یک مخلوط کن بریزید و با ماست ، نمک ، سیر و 1/4 فنجان موزارلا اضافه آن را خوب با هم ترکیب کنید تا مانند یک پوره نرم شود.

سس آلفردو آماده شده را هم به پوره گل کلم و ماست اضافه کرده و بعد از کمی هم زدن توی کاسه های خمیری را با آن پر کنید. یا می توانید پوره را توی کاسه ها بریزید و بعد سس آلفردو را روی پوره پخش کنید و در آخر روی آن را پنیر باقیمانده بریزید.

سینی را در فر به مدت 15 دقیقه قرار داده تا آنها پخته شده و روی رویه ها طلایی شوند. قبل از سرو اجازه دهید حداقل 5 دقیقه خنک شود.

ارزش تغذیه ایی

کالری: 229؛ چربی کل: 8 گرم چربی اشباع شده: 4 گرم؛ کلسترول: 22 میلی گرم سدیم: 505 میلی گرم کربوهیدرات کل: 28 گرم؛ فیبر غذایی: 4 گرم؛ قندها: 5 گرم پروتئین 15 گرم

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


پکیج های تبلیغاتی هدفمند و تحت سئو در ارم بلاگ پکیج های تبلیغاتی هدفمند و تحت سئو در ارم بلاگ مشاهده