طرز تهیه خوراک چیلی با انواع لوبیا

» طرز تهیه خوراک چیلی با انواع لوبیا

دستور العمل خوراک چیلی به ما ثابت می کند که می توانیم با مواد کم غذاهای خوشمزه و فوق العاده برای روز های سرد زمستانی هم تهیه کرد ،

زمان آماده سازی 5 دقیقه

زمان پخت 30 دقیقه

مواد لازم : برای 4 قسمت

850 گرم گوجه فرنگی پوره شده

455 گرم گوشت چرخ شده قرمز یا سفید

1 پیاز زرد متوسط ​​، خرد شده

2 قاشق غذاخوری پودر چیلی

2 قوطی یا 2 پیمانه شامل انواع لوبیای پخته شده (قرمز ، چیتی ، سیاه و سفید و غیره) ،

برای تزئین اختیاری شامل خامه ترش ، پیازچه خرد شده ، گشنیز خرد شده ، فلفل ژلاپینو برش خورده نازک ، پنیر چدار خرد شده. برش لیمو ، آووکادو ، برش های تورتیلا

طرز تهیه :

یک تابه را روی حرارت گذاشته و گوشت چرخ کرده و پیاز را به صورت خرد شده را توی تابه بریزید و روی حرارت متوسط تفت داده و حدود 8 تا 10 دقیقه تا گوشت تفت خورده و پیاز نرم شود

پودر چیلی را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت 1 دقیقه تفت داده تا با هم مخلوط شود و بعد پوره گوجه فرنگی ها و لوبیاها را هم اضافه کرده و قبل از اینکه حرارت را کم کنید مخلوط را بجوشانید. به مدت 20 دقیقه با درب بسته آن را با هم بپزد تا حبوبات گرم شوند و سس هم غلیظ شود.

اگر سس غذا خیلی رقیق است ، درب ظرف را برداشته و برای چند دقیقه بجوشانید تا مایع اضافی تبخیر و سس غلیظ شود،

خوراک فلفل قرمز را با نمک و فلفل مزه دار کنید و با چاشنی های دلخواه گرم سرو کنید.باقیمانده مواد غذایی را به مدت 3 تا 4 روز در یخچال یا در فریزر تا 6 ماه می توانید نگه دارید.

تغذیه

کالری در هر وعده 587

چربی کل 24.4 گرم

چربی های اشباع شده 8.9 گرم

چربی ترانس 1.3 گرم

کلسترول 80.5 میلی گرم

کل کربوهیدرات ها 57.0 گرم

فیبر رژیمی 16.1 گرم

کل قندها 7.5 گرم

سدیم 222.5 میلی گرم

پروتئین 37.4 گرم

اطلاعات نشان داده شده تخمین بر اساس مواد موجود و آماده سازی آن است. نباید آن را جایگزین توصیه یک متخصص تغذیه حرفه ای دانست.


آخرین مطالب این وبلاگ



روانشناس ایرانی در لندنمینو ایرانی،روانشناس و مشاور ایرانی مقیم انگلستان-لندن
وگان - گیاه خواریبرنامه غذایی وگان ، گیاه خواری و خام گیاه خواری
شعر عاشقانهشعر و غزل - مثنوی- اشعار ناب فارسی - اشعار عاشقانه
ساخت وبلاگ حرفه ایساخت وبلاگ حرفه ای رایگان