یک غذای فوق العاده و خوش طعم با سینه های مرغ مرینت شده با سبزیجات کباب شده و یک سالسای تازه میتواند به عنوان ناهار یا شام یک غذای ایده آل باشد.
آماده سازی 30 دقیقه
پختن20 دقیقه
زمان سرد شدن45 دقیقه
کل زمان برای آماده سازی : 50 دقیقه
مواد لازم : برای 9 تا 10 سیخ کباب
1-1/2 قاشق چایخوری ریحان خشک ، تقسیم شده
1/2 قاشق چایخوری آویشن خشک
1/2 قاشق چایخوری گشنیز آسیاب شده
1/4 فنجان + 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، تقسیم شده
3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
1 قاشق غذاخوری سرکه قرمز
3 حبه سیر ، خرد شده
2 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک ، تقسیم شده
1 سینه مرغ بدون پوست خرد شده
2 عدد فلفل دلمه ای قرمز بزرگ خرد شده
3 کدو سبز کوچک گرد برش داده شده
1 عدد پیاز قرمز بزرگ خرد شده
نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده
در یک کاسه 1/4 فنجان روغن زیتون ، آب لیمو ، سرکه ، سیر ، 2 قاشق چایخوری پونه کوهی ، 1 قاشق چایخوری ریحان ، آویشن ، گشنیز و نمک و فلفل را با هم مخلوط کرده هم بزنید.
مرغ را در یک کیسه زیپ کیف قرار دهید ، مخلوط روغن زیتون را روی مرغ بریزید و درب کیسه را بسته و خوب هم زده تا مرغ با سس مرینت ترکیب شود و 45 دقیقه تا 2 ساعت در یخچال قرار دهید و در صورت استفاده از سیخ های چوبی آنها را به مدت 30 دقیقه در آب قرار داده و خیس کنید.
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را روی سبزیجات شامل پیاز ، فلفل دلمه ایی و کدو سبز بریزید و 1/2 قاشق چایخوری پونه کوهی ، 1/2 قاشق چایخوری ریحان و نمک باقی مانده را بپاشید و هم بزنید تا همه با هم خوب مخلوط شود.
گوشت مرغ را با سبزیجات مانند تصویر به سیخ بکشید تا هم سیخ ها پر و ترکیب تمام شود.
گریل را روشن و گذاشته تا داغ شود و بعد با یک برس روغن را روی توری بزنید و بعد سیخ ها را روی آن قرار دهید، شما میتوانید در حین پخت از ترکیب سس مرینت با یک برس مرتب روی سیخ ها بزنید و آنها را کباب کنید، حدود 8 تا 12 دقیقه یا تا زمانی که مرغ و سبزیجات پخته شود و بعد کمی جعفری خرد شده را روی آن بپاشید و در کنار انواع سس های دلخواه و یا سالسا سرو کنید
ارزش غذایی
٪ ارزش روزانه
7 گرم چربی11٪
1 گرم چربی اشباع شده6٪
کلسترول 58 میلی گرم19٪
سدیم 381 میلی گرم17٪
پتاسیم 672 میلی گرم19٪
کربوهیدرات 7 گرم2٪
فیبر 1 گرم4٪
5 گرم شکر6٪
پروتئین 23G46٪
ویتامین A 1045IU21٪
ویتامین C 52.2 میلی گرم63٪
کلسیم 66 میلی گرم7٪
1 میلی گرم آهن6٪
درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم 2000 کالری است.
سالسای مانگو
زمان آماده سازی 15 دقیقه
زمان کل پخت : 15 دقیقه
مواد لازم : برای 6 قسمت
2 فنجان انبه پوست کنده و خرد شده (حدود 2 عدد کوچک)
3/4 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده
1 آووکادو متوسط ، خرد شده
1/3 فنجان پیاز قرمز خرد شده
1/4 فنجان گشنیز تازه خرد شده
3 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
1 ژالاپنو ، بدون دانه و خرد شده
نمک ، به میزان لازم
در یک کاسه همه مواد را با هم بریزید.
نمک را اضافه و بعد از ترکیب کردن آن را سرو کنید
ارزش غذایی
کالری از چربی 45
٪ ارزش روزانه
5 گرم چربی8٪
1 گرم چربی اشباع شده6٪
9 میلی گرم سدیم0٪
پتاسیم 397 میلی گرم11٪
کربوهیدرات 17 گرم6٪
فیبر 4 گرم17٪
شکر 11 گرم12٪
پروتئین 1 گرم2٪
ویتامین A 2069IU41٪
ویتامین C 61 میلی گرم74٪
کلسیم 21 میلی گرم2٪
1 میلی گرم آهن6٪
درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم 2000 کالری است.