دستور تهیه ماکارونی سه رنگ با  تخم مرغ

» دستور تهیه ماکارونی سه رنگ با تخم مرغ

این دستور غذا باب طبع بچه هاست. ماکارونی مارپیچ رنگارنگ همه تفاوت ها را ایجاد می کند. حتی می توانید سبزیجات رنگی مانند هویج و کلم بروکلی به آن اضافه کنید تا این امر برای بچه ها جالب تر شود.


زمان آماده سازی 15 دقیقه زمان پخت و پز20 دقیقه

 

موادلازم: برای 2 نفر

1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه

1/2 قاشق چایخوری فلفل قرمزخشک و پودر شده

1/2 پیمانه ماکارونی ازهر رنگ

1/2 از یک پیاز ، خرد شده

  2 حبه سیرریز خرد شده

  1 قاشق چایخوری ادویه ایتالیایی

   2 عدد تخم مرغ آب پزشده

  1 عدد فلفل قلمی سبز و نارنجی خرد شده

  1 قاشق غذاخوری سس سویا

  1 قاشق غذاخوری آب لیمو

  2 قاشق غذاخوری روغن زیتون  

    نمک در صورت نیاز

طرز تهیه :

ماکارونی را طبق دستور پشت بسته تهیه و آبکش کنید.

مقداری روغن زیتون را در یک ماهیتابه یا ووک گرم کنید. سیر خرد شده و پیاز را اضافه کنید. به مدت یک دقیقه سرخ کنید.

فلفل رنگی خرد شده را اضافه کنید و برای یک دقیقه دیگر سرخ کنید. بعد چاشنی های ایتالیایی ، پودر فلفل ،فلفل قرمز پودر شده و فقط سفیده تخم مرغ را خرد کرده و به مخلوط اضافه و با هم خوب ترکیب کنید.

سس سویا ، آب لیمو و کمی نمک را اضافه کنید و بلافاصله ماکارونی های پخته شده را اضافه کرده وبا همه مواد سرخ کنید تا همه چیز به خوبی مخلوط شوند.

به عنوان سالاد ماکارونی یا به عنوان وعده غذایی سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای

اندازه خدمت: 1 وعده = 120 گرم

   کالری326            کالری های چربی 49

چربی کل 5.4 گرم        8٪

چربی های اشباع شده 0.8 گرم 4٪

چربی ترانس  0 میلی گرم   0٪

کلسترول   31 میلی گرم    10٪

سدیم 33 میلی گرم             1٪

پتاسیم 833 میلی گرم          24٪

کربوهیدرات کل53.6 گرم       18٪

فیبر رژیمی 9.4 گرم          38٪

قندها 3.4 گرم

پروتئین 16.7 گرم

ویتامین A 9٪

ویتامین C 7٪

کلسیم 6٪

آهن 28٪

درصد مقادیر روزانه براساس یک رژیم کالری 2،000 است.

مقادیر روزانه شما بسته به نیاز کالری شما ممکن است بالاتر یا پایین تر باشد.

آخرین مطالب این وبلاگ



Buy Website Traffic Cheap
Buy website Traffic